VIVAnews Forums
Welcome to VIVAforum!
If this is your first visit, be sure to check out the FAQ by clicking the link above. You may have to register before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages, select the forum that you want to visit from the selection below.


Reply
 
LinkBack Thread Tools Display Modes
  #1  
Old 5 April 2011, 18:12
Njie's Avatar
Junior Member
 
Join Date: Mar 2011
Posts: 309
Thanks: 0
Thanked 3 Times in 3 Posts
Njie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top memberNjie super top member
Default Tips Memperkecil Betis Yang Besar



Betis yang kuat dan kokoh memang terlihat seksi jika dilihat,akan tetapi jika betis terlalu besar bisa memperburuk penampilan loh.. Untuk itu bentuklah betis anda sesuai dengan bentuk tubuh anda agar terlihat atletis dan seksi.

Betis besar biasanya terbentuk karena seringnya anda melakukan kegiatan berat. Jika betis anda sudah terlihat besar,sebenarnya ada cara mudah untuk mengecilkannya.

Berikut tips mengecilkan betis besar yang dilansir dari Superskinnyme :


1. Hindari beban berlebih di tumit
Saat berjalan, seimbangkan titik berat tubuh di seluruh telapak kaki. Titik berat yang terlalu bertumpu pada tumit akan membuat betis makin besar.

2. Perbanyak latihan kardiovaskuler
Olahraga ringan yang lebih mengutamakan ketahanan seperti joging dan berenang lebih efektif untuk mengecilkan otot betis. Hindari lari cepat (sprint) dan olahraga lain yang membutuhkan kekuatan dan kecepatan gerak kaki.

3. Lakukan latihan peregangan
Olahraga yang banyak melibatkan latihan peregangan seperti yoga dan pilates bisa mengurangi gumpalan otot betis. Salah satu gerakan yang dianjurkan adalah berdiri menghadap tembok, salah satu kaki diluruskan ke belakang sementara kaki lainnya ditekuk ke depan dan kedua tangan menempel di tembok. Lakukan gerakan mendorong tembok, tahan 15-30 menit, lakukan bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri.

4. Lakukan gerakan ‘ankle circle’
Caranya duduk tegak di atas sebuah kursi, angkat salah satu kaki lalu putar ankle (pergelangan kaki) searah jarum jam sebanyak 6 kali. Ulangi dengan gerakan melawan arah jarum jam, lalu lakukan hal yang sama secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan.

5. Lakukan ‘calf press’
Otot betis bisa di-press agar tampak lebih padat dengan alat yang dinamakan ‘soleus press’. Cara menggunakannya adalah duduk tegak di papan yang tersedia, lalu letakkan bantalan penahan di atas paha. Setelah bebannya disesuaikan, naikkan bantalan penahan tersebut dengan cara mengangkat tumit.

6. Gunakan elliptical trainer
Alat yang digunakan untuk menghasilkan gerakan seperti berjalan ini paling bagus untuk melatih bagian quadriseps, yakni sekumpulan otot di atas lutut. Kadang-kadang jika olahraga lain gagal mengecilkan otot betis, bentuk yang tidak proporsional itu bisa disamarkan dengan memadatkan bagian quadriseps.


sumber
Reply With Quote
  #2  
Old 5 April 2011, 18:18
Happy Banget's Avatar
Platinum Member
 
Join Date: Feb 2011
Location: mokuu.com
Posts: 17,187
Thanks: 2
Thanked 90 Times in 81 Posts
Happy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top memberHappy Banget super top member
lemas

asik dong kalo besar heheee
Reply With Quote
  #3  
Old 5 April 2011, 19:08
Gadis Cerita Dewasa's Avatar
Senior Member
 
Join Date: Mar 2011
Location: cerita-dewasa.info
Posts: 522
Thanks: 0
Thanked 0 Times in 0 Posts
Gadis Cerita Dewasa is an unknown quantity at this point
Default

TOP BGT pokoknya...
Reply With Quote
Reply

Bookmarks

Thread Tools
Display Modes

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off
Trackbacks are On
Pingbacks are On
Refbacks are On



All times are GMT +7. The time now is 13:40.